La coxarthrose est la détérioration progressive du cartilage de la hanche qui provoque des douleurs, des raideurs et une limitation fonctionnelle. Cet article explore les types de mouvements recommandés pour soulager une coxarthrose et offrir des conseils pratiques pour intégrer ces exercices dans la routine quotidienne.
Comprendre la coxarthrose
Avant d’aborder les mouvements spécifiques, il est essentiel de comprendre ce qu’est la coxarthrose.
La hanche est la partie anatomique qui relie le bassin à la partie supérieure de la jambe. L’articulation entre l’os de la hanche et la tête du fémur, qui soutient la cuisse, est appelée articulation coxo-fémorale. Cette articulation est parmi les plus importantes du corps, elle permet des mouvements essentiels tels que se lever, marcher, courir, pédaler et conduire. Malheureusement, la hanche est l’un des sites anatomiques les plus sujets à l’arthrose, en raison de la variété et de l’étendue de ses articulations, ainsi que des forces considérables qu’elle supporte. L’arthrose de la hanche, est donc une pathologie très courante, extrêmement répandue chez les personnes de plus de 60 ans, mais également assez fréquente chez les individus plus jeunes.
Les symptômes de la coxarthrose varient en fonction de la gravité de l’affection, allant de l’arthrose débutante à des formes plus avancées telles que la coxarthrose bilatérale stade 4.
Le diagnostic de la coxarthrose
Le diagnostic de la coxarthrose est généralement établi par un orthopédiste. Dès l’apparition des premiers symptômes de la coxarthrose, le médecin procède à une anamnèse précise et à un examen physique approfondi.
En fonction des facteurs de risque du patient, plusieurs tests sont réalisés pour confirmer ou exclure la présence de la coxarthrose :
- Le test de mouvement, actif et passif, de la hanche : Évalue la mobilité et la flexibilité de l’articulation.
- Le test de crépitement provoqué par le mouvement des articulations : Détecte les bruits caractéristiques de l’usure du cartilage.
- Le test de la douleur, évalué par palpation : Permet de localiser les zones douloureuses.
- L’épreuve de marche : Évalue l’impact des symptômes sur la capacité à marcher.
La radiographie est également utilisée pour évaluer le niveau de détérioration du cartilage et déterminer l’étendue de la coxarthrose.
Un autre test diagnostique est l’arthroscopie. Cette procédure chirurgicale mini-invasive permet de visualiser directement l’intérieur de l’articulation de la hanche via une caméra.
Les causes et les facteurs de risque de la coxarthrose
La coxarthrose, souvent dégénérative due à l’âge, peut aussi être causée par l’obésité, le surpoids, la sédentarité, des pathologies post-traumatiques, vasculaires, infectieuses, ou des malformations articulaires. Les symptômes de la coxarthrose incluent des douleurs mécaniques à la hanche, des grincements, des maux de dos, et des raideurs.
Pour soulager la coxarthrose, privilégier le mouvement et une activité physique régulière est essentiel. Une bonne mobilité, associée à un poids santé, est essentiel pour limiter les douleurs et améliorer la fonction de la hanche. Une alimentation riche en vitamines A, C, K, B12 et Oméga 3, et faible en protéines animales, est recommandée.
L’importance des exercices pour la coxarthrose de la hanche
Les exercices sont recommandés pour traiter la coxarthrose. Les étirements améliorent la flexibilité et préviennent les blessures, tandis que les exercices de renforcement stabilisent l’articulation et stimulent la mobilité. Pour une gestion efficace de la coxarthrose, commencer progressivement, échauffer les articulations, respecter les temps de repos, et augmenter les séries et la durée au fur et à mesure de la progression est recommandé.
Exercices recommandés
Pour la gestion de la coxarthrose, intégrer des exercices spécifiques et des activités adaptées est primordial.
Les exercices de flexion et d’extension sont particulièrement efficaces pour maintenir la mobilité de la hanche. En effet, ces mouvements aident à préserver les structures articulaires et à réduire les symptômes. Les exercices d’abduction et d’adduction sont également essentiels. Ils renforcent les muscles stabilisateurs autour de l’articulation coxo-fémorale, ce qui contribue à un meilleur soutien de la hanche.
De plus, les exercices de rotation aident à améliorer la flexibilité articulaire et à diminuer la raideur. Les étirements des fléchisseurs et des ischio-jambiers apportent un soulagement supplémentaire en augmentant la souplesse musculaire.
Enfin, les activités à faible impact, telles que la natation et le vélo, sont recommandées pour renforcer les muscles autour de la hanche tout en minimisant le stress sur l’articulation.
Précautions et recommandations
Il est important de consulter un kinésithérapeute ou un médecin avant de commencer tout programme d’exercice. Les mouvements doivent être adaptés au stade de la coxarthrose et aux capacités individuelles. Il est également essentiel d’éviter les exercices qui provoquent des douleurs aiguës ou des craquements de la hanche.